Le blog des Athlètes : Récupération et Sommeil

Le sommeil. Pas très sexy, mais sacrément vital. Vous pouvez boire toutes les boissons protéinées du monde et courir avec les meilleures chaussures, rien n’aura autant d’impact sur votre performance et votre récupération que la bonne vieille sieste.

Les champions ne sont pas seulement déterminés dans leur effort, ils sont également disciplinés dans leur repos. Le secret ? Dormir comme un bébé. Enfin, un bébé qui fait ses nuits complètes sans se réveiller, bien sûr. Pour eux, chaque heure de sommeil est un superpouvoir qu'ils capitalisent. En moyenne, les athlètes d'élite dorment entre 9 et 10 heures par nuit, car ils savent qu'un bon repos, c’est une récupération musculaire optimale, un système immunitaire au top, et un esprit clair et réactif.

Alors, vous vous demandez peut-être : « Comment bien dormir pour être en forme comme un champion ? » Voici quelques conseils simples mais efficaces. D’abord, fixez une heure de coucher régulière. Votre corps aime la routine (même si vous, vous aimez la spontanité). Ensuite, essayez de limiter les écrans avant d'aller au lit — oui, Netflix et Instagram peuvent attendre demain. Enfin, faites de votre chambre un sanctuaire du repos : température fraîche, obscurité totale et matelas digne d'un roi.

Une autre astuce de pro ? La sieste. Une petite sieste de 20 minutes peut recharger vos batteries, booster votre vigilance et même améliorer vos performances physiques. Mais attention, évitez la sieste trop tard dans la journée, sinon bonjour l'insomnie nocturne !

En bref, si vous voulez vous sentir invincible, ne sous-estimez jamais le pouvoir d’un bon sommeil. Parce que, pour répéter le mantra des champions : on devient meilleur en dormant, et pas en étudiant des TikToks à 2 heures du matin. La moyenne recommandée pour les adolescents est de 7-8h30 et supérieur a 8h jusqu'à 8h45 constamment pour les personnes agés de plus de 22 ans.